肝臓機能の回復させる為に
乱れた食生活は、肝臓を刺激し負担をかけてしまいます！
肝臓の機能を回復！
させてあげるには、まず食生活の改善がとても大切です。つい食べ過ぎてしまったり、飲み過ぎや不規則で偏った食事？外食や偏食など、心当たりありませんか？（汗）
こうゆう事を、ダラダラと続けていると、肝臓にかかる負担は増大してしまい、肝臓病へと、まっしぐらです。
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肝臓にできるだけ負担が、かからない食事をして、肝臓機能を回復させてあげるわけですが・・・
そこでまず避けたいのが、朝食を抜いてしまうのはNGです。もし食欲ななくても、そのまま空腹な状態でいるのではなく何か軽いものでも良いので、口にして下さいﾈ
できるだけ、３食しっかり、食べましょう。また、食べ過ぎてしまわないように、腹八分目にする事も大切です。
肝臓病の人は、適正エネルギー量を守り、バランス良く食べる事が基本です。
エネルギーの摂りすぎは、肝臓に負担をかけるだけでなく肥満や脂肪肝につながり良くありません。
脂っぽいものが好きな人、全く食べて駄目なわけではありませんが、少量にしておきましょう。
すでに脂肪肝の方は、特に脂っこい食べ物には注意が必要です。
揚げ物に使う油も、古くなると酸化し、過酸化脂質になりますので、適度に新しい油にしましょう。
また酸化した油以外にも、さまざまな食品に含まれる着色料などの添加物や保存料、も肝臓に負担をかけます。
スーパーなどで売られている、揚げ物など、いつまでも古い油が使われている事も多々ありますし・・・・
カップ麺や、スナック菓子などは、控えめに・・・・
主食は麺類やパンより、タンパク質の少ないご飯をメインにします！
糖質は、肝臓のエネルギー源にもなり、肝細胞の修復に必要な、タンパク質の働きを助ける働きもします。
タンパク質を摂取するなら、主食以外のおかずから、良質なタンパク質を摂るようにします。
肝臓機能の回復が期待される、良質なタンパク質ですが、摂りすぎはカロリーオーバーにもなり逆効果です。
肥満や脂肪肝にもつながりますので上手に摂取しましょう。
限られたエネルギーの中で、ご飯に含まれる、糖質はエネルギーとして利用されやすいメリットがあるからです。
そして、栄養バランスが偏らないように、できるだけ、いろんな食品をバランス良く摂る事が、とても大切です。
特に良質な、タンパク質を、しっかり摂る事で、肝臓の細胞を修復し、回復させる事につながります。
しかし、ここで注意したい点は、ではタンパク質系、つまり肉類ばかり食べていれば良い？と言う訳ではありません。
基本は、いろんな食品をバランス良く食べる事にあります。
栄養素の一つである、タンパク質も、このタンパク質だけで肝臓に良い働きをするわけではありません。
いろんな栄養素が組み合わさり、より効率的に肝機能を効率良く回復させてくれます。
良い仕事をする為に、皆で力を合わせる感じでしょうか＾＾
また、夕食は、できるだけ軽めで消化の良いものにして、早めに済ませるだけでも、肝臓への負担が軽減します。
食後は、肝臓の仕事が増えます。食べて１時間くらいは、食休み？として、横になるなどして、ゆっくり過ごし
ましょう＾＾
立っている時に比べて、横になる事で肝臓に行く血流量がアップし、エネルギーの代謝や解毒がスムーズになります。
また、睡眠を充分とる事は、肝臓を休ませるには、効果的です。肝臓に、睡眠不足は禁物ですので、1日に8時間くらいは、睡眠をとるようにしましょうﾈ
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