腰痛体操/背骨の歪みを治すストレッチ

背骨の歪みに効く腰痛体操

歪んだ背骨に効く腰痛体操

腰痛体操その１
まず、腰の上げ降ろしです。
　
①仰向けに横になり、両腕の手の平は、下向きでパーにして、床にピタッとつけます。そして両膝を立てます。

②息を吐きながら、ゆっくり腰を持ち上げて、そのまま３秒止めます。


③息を吸いながら、ゆっくりと腰を床へ戻します。

②、③を１日に５回から１０回を目安にします。慣れてきたら少しづつ、回数を増やしても良いですが、毎日無理のない回数で大丈夫です。

毎日続ける事が大切なので、始めは無理のない回数から始めましょう。

腰痛体操その２
①うつ伏せになり、両腕は腰に当てます。

②息を吐きながら背中を、ゆっくり起こし反らせます。３秒
止めて、息を吸いながら降ろします。

これらは、すべて背筋のゆがみに効く腰痛体操です。歪んだ背骨を、自分のペースで正常に戻していきましょう。

下記は、簡単にできる体操で、猫背や反り腰の改善になります。

家にある、ダンベルまたは、水を入れたペットボトルを、下記の図のように、上から手を交差させて持ちます。
　

①次に足を、肩幅くらい開けます。まっすぐ姿勢を保ったまま、ペットボトルを持った手を、頭の上まで上げます。

　　　　　　　　　

②姿勢を崩さないように、今度は腕を下ろします。肘が完全に伸びきった所で、２秒間止まります。この時、首が前に傾かないようにして、背筋はピンとしっかり伸ばす感じです。

①から②を、自然な呼吸で、テンポ良く１０回繰り返しましょう＾＾これを１日、３回くらいですが、慣れてきたら回数を増やしたり、ダンベルを少し重くするなりしていきます。