運動でインスリンの働きを改善

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糖尿病の人は運動しよう
インスリンの働きを良くなり効果的○^^○

血糖値をコントロールするには、食事療法も大切ですが、それと同じくらい大事なのが運動です。

難しく考える必要はありません。ほん1回の運動でも・・・・

インスリンの働きを良くする?

事ができます。

たとえ短い期間でも糖尿病の人は運動を続ける事で、インスリンの働きがどんどん良くなるので、血糖値が改善されていきます。

運動が苦手な人は、頭の痛い話(汗)ですが例えば、座ったままの時間を少し減らし、立っている時間を増やすだけでも効果的です。

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座っているより、立っていた方がエネルギーが多く消費されるからです。立つ時間多めにとる事は、とても効果的です。

でも、疲れたら休んで下さい。

運動と言っても、普段の生活の中で、無理なくできるもので十分です^^

身近で取り入れやすい方法としてテレビを30分だけ座らず、立ってみるだけでも座ったままよりカロリーを消費する事ができます。時間を決めて、足踏みをしながらテレビを見るのもGOODですね^^

エレベーターを使わず階段を使ったり、車ではなく自転車や徒歩にするなど、立つ時間や歩く時間を増やしましょう。

個人的には、ラジオ体操がお勧めです。全身運動で、普段使わない筋肉も上手に使う事ができます。朝、テレビでやってますので毎日の習慣にすると良いですね。

筋肉にたまった脂肪が減り、インスリンの働きが改善されます。

運動が続かない?からと諦めないで下さいね。たった1回の運動だけでも、あなたが行った運動は、確実にインスリンの働きを良くする事につながっていきます。

運動が、1週間続けられた頃には、もっと効果が出ています。さらに毎日運動を続ける事で、良好な血糖コントロールが可能になります。

立っている時間を増やしましょう。
立っているだけでなく、手足を伸ばすなどの動きを取り入れてもGOODですね^^
時間のある人は、ウオーキングしよう
(いつもより早歩きがGOOD)
歩いて行ける場所は、歩いて行こう。
ラジオ体操をしよう。
階段を利用しよう。

日常生活の中で、できそうな運動を毎日続ける事で、足の筋肉を鍛え、血糖値も正常レベルに戻ってきます。

運動量に関わらず、今やっている、1つ1つの運動は、確実のインスリンの活性化につながっている!

と言う意識を持ちながら取り組むと、心の励みになり頑張れます●^^●

また、食後1時間~3時間の間に、体を動かすと食後の血糖を早く下げる効果があるようです。

食後1時間くらいしたら、立ってテレビを見たり、歯磨き、洗いもの、掃除、洗濯、家事、足踏み、散歩なんでも良いので、できるだけ体を動かしましょう^^

1日で、立っている時間を、2時間くらい増やすだけで、インスリンの働きが3割も上昇します。

立つのが困難な場合は、座ったまま足踏みをしたり、座り姿勢でラジオ体操をするなどして工夫しよう。

忙しくて運動する時間がとれない?場合の一工夫
立っている時間は、できるだけ足踏みをすると効果的。
(家事や歯磨き時などなど・・。)
お風呂の中でも、足を伸ばした状態で上下に動かす。
イスに座っている時は、足踏みをして、足だけでも動かそう。
ラジオ体操
通勤時の電車の中では座らないで立つ
通勤や移動の時間を使って歩ける時は歩く
できるだけ階段を使う
テレビは立ってみる
新聞は立って読む
など、開いた時間を上手く使って、少しでも運動量を増やそう^^

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