糖尿病危険度チェック
欧米人に比べ、日本人は肥満傾向になると、糖尿病のリスクが高まってしまいます。
糖尿病になりやすい？または、糖尿病への道を一直線に突き進んでいないか？
糖尿病危険度チェック？
をして、この機に自分を見つめなおしてみましょう。自分が肥満傾向？になっていないか？不規則な生活や不摂生な生活（ドキッ）のシワ寄せが来ているかもしれません（汗）
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・肉類や脂っこいものが、だーい好き！！ヾ(≧∀≦)ノ
甘いものが大好きで、適量ではやめられない！
・子供の頃、太っていた？(￣▼￣；
（脂肪細胞の数は、６歳くらいでほぼ決まってしまいます。この時期に、ぽっちゃり？
していた人）
・両親のどちらかが、肥満気味である！
ストレスを食べる事や飲む事で発散させている傾向がある
（ストレスから来る過食）
・コーラーや缶ジュースなど甘い飲み物を頻繁に飲む！
（ジュースに含まれる糖分は、かなり多いです）
・どこに行くのも車が多い！
（近所でも、歩かず車派）
・飲酒量が多い！
・夜食や間食、あたりまえ？の人（汗）
・運動は全くしていない！（運動不足）
・辛い味付けが好き？
（薄味は物足りない）
・偏食気味である！
上記に、３つ以上あてはまる人は肥満傾向になりやすく、今は
大丈夫でも、将来的に糖尿病や高血圧になるリスクが高くなります。
夜の２１時以降の食事は、控えましょう。
とは言え、遅くまで仕事をしていらっしゃる方は、寝る３時間前までに
食事を終わらせるようにしましょう。
完璧を目指そうとすると、長続きせずどうしてもストレスになりやすいので、
できそうな事から始めると良いですね。
肥満傾向の人は、１ヶ月の１キロ減がお勧めです。一気にやせてしまうと
リバウンドもしやすくなりますが、一番リバウンドなくやせるには、焦らず
１ヶ月キロ減が一番効果的です。
簡単にできそうな事として・・・
・早食いは禁止、食事はゆっくり食べましょう！
・飲酒が多い人は、２日に１回は休肝日にする！
・運動を全くしない人は、１日２０分くらい運動をする！
（ウオーキングや、１日２回、ラジオ体操をする）
・ラジオ体操は、とても万能な体操で、普段使わないような、
体の筋肉を動かす事ができ、とても効果的です。
・長続きしない人は、ノートなどに記録する事で、視覚的に結果が
見える事で、意識を高める事ができます。
・出来た事、出来なかった事、○×形式でも良いので、目標を
たてます。肥満につながっている事を書き出し、洗い流しを
行いましょう●＾＾●
糖尿病チェック項目
①朝食前に測った血糖値（空腹時血糖値）
１２６mg/dl以上～
②食事に関係なく測った血糖値
（随時血糖値）
２００mg/dl以上～
③ブドウ糖負荷試験時の2時間値
２００mg/dl以上～
＊①～③のうちの、どれか一つでも当てはまる場合
さらに
HbA1c(エイチビーエーワンシー)
６．５％以上～
だと糖尿病診断されます！！！！！
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