糖尿病を改善しよう
糖尿病の人が毎日１時間以上運動した場合、何も運動しない人に比べると、死亡のリスクや、合併症の一つでもある脳卒中の発症などのリスクも半分にする事ができるのだそうです＾＾運動療法が・・・・
糖尿病の予防や改善？？
に効果的なのは、厚生労働省の調査でもしっかりと裏付けされ実証されています。つまり、運動で肥満が解消される事で、脂肪細胞の機能も正常範囲に戻り、インスリン抵抗性の元となる物質がでなくなり、インスリンが筋肉等に取り込まれやすい環境に変わります。
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★インスリン抵抗性とは？
標的となる細胞で、インスリンが効きにくい状態にあることを指しています。
つまりインスリンが活性化されていない状態です。インスリン効果を邪魔するやっかいものです（汗）
インスリンが本来の効果を充分に発揮する事で、血液中のブドウ糖の消費量も増えますし、糖の代謝が大幅に向上していきます。
そればかりが運動機能や心肺機能もアップし、命をおびやかすような合併症のリスク軽減にもつながり、糖尿病の予防以外にも一石二鳥です。
運動や上記以外にも、血圧減少、ストレス解消、骨粗しょう症予防にもなり、質の良い筋肉を増やす事ができます。
質の良い筋肉ができると言う事は、基礎代謝が上がり、肥満解消（ダイエット）につながります。
運動効果を落とさないためにも、どうしても運動できない日はともかく、２日以上はあけないようにしましょう。
そうする事で着実に体力がついていきますからね＾＾もしも、予定していた運動ができなかった場合は、代わりとなる運動方法も考えておくと良いですね。
雪や雨ででウォーキングができない時は、家でできる運動に切り替える！などです。個人的にはラジオ体操がお勧めです。
誰でも経験があると思いますが、全身の筋肉を使いますしとても万能が体操です●＾＾●
もし、１週間以上あいてしまった場合は、もうやめるしまうのではなく、新たに軌道修正し元の運動ペースに戻せば大丈夫です。
運動は長期間に渡って長く続ける事で、インスリンの働きが良くなります。
テレビを見ながら？歯磨きをしながら？足踏みをするなど、ながら運動を上手に間に取り入れ、できるだけ常に体を動かす事を意識しながら、糖尿病を予防していきましょう＾＾
| 一言メモ |
ヨーグルトを毎日摂取する事が、糖尿病のリスクを軽減してくれるなんて嬉しいですね＾＾
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