膝の痛み解消/膝に優しいストレッチ方法

膝に優しいストレッチ始めよう○＾＾○

無理なくできる・・・・

膝を痛めないストレッチ方法

です●＾＾●膝の痛みがあると、痛みのある足をついつい、かばってしまうので、膝の曲げ伸ばしを避けてしまう傾向にあります。しかし、実はこれがあまり良くはないのです（汗）

膝をあまり動かさなくしてしまう事で、膝関節を包んでいる関節包や、筋肉と骨をつないでいる腱、骨と骨とつなぐ靭帯などの組織が、繊維化や萎縮を起こして硬くなってしまうからです。

すると、血管の収縮機能も低下してしまいますので、血行も悪くなってしまい、まさに悪循環に陥りかねません・・。

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関節の柔軟性が失われてしまう事で、膝の曲げ伸ばしも、さらに辛くなり痛みも増してきてしまうです。

このような悪循環に陥らないためにも、例え痛みがあっても、ストレッチをするようにしましょう。

ストレッチをする事で、膝を動かせる範囲（可動域）も広がり、しだいに膝の痛みを和らげる事につながります。

ただし、膝の曲げ伸ばしが辛い人が、無理にストレッチをする事で、かえって症状を悪化させてしまうなんて事もあります。

しかし、下記の膝痛解消ストレッチなら、膝を痛める心配はありませんので、無理なく、膝の筋力を鍛える事が可能ですね＾＾

その１
膝を伸ばす働きをしている、大腿四頭筋を強化しながら、膝関節を柔軟にする効果があります。

①まず、仰向けに寝て、両足を伸ばします。

②かかとは、床に付けた状態で、左右の膝を力いっぱい伸ばすようなイメージで両方の太ももに力を入れます。この時、両足首を上に反らせるとやりやすくなります。
　　

太ももを意識しながら、両ももに力を入れましょう。

③両足の力を抜きます。

太ももに力を入れて抜く！これを１０回～２０回繰り返し１セットです。これを１日２回～３回やります。

上記の方法でも、少し辛いなと思われる方は、足首の下に枕を置いて、足を少し高くすると、ストレッチがやりやすくなります。

イスに腰掛けて、やる事もできます。寝てやる場合と要領は一緒です。イスに軽く腰かけて、かかとを床につけて、つま先は立てた状態で両側の太ももに力を入れて、抜きます。

その２
膝関節を曲げる時に使う、ふくらはぎの筋肉を強化する事で、膝の柔軟性を高めるストレッチです。

①仰向けになり両足を伸ばしましょう。

②そして、両足のかかとは床につけたまま、両足首をゆっくり可能な限り手前に反らした状態で、５秒間停止します。この時、かかとも一緒に反らしましょう。

③次は、両足首をゆっくり可能な限り、下記のように床側に曲げ、同じく５秒間停止します。
　　