膝痛のマッサージ
膝は、太ももとふくらはぎの、どちらともつながっているので、足全体の筋肉の影響を常に受けやすくなっています。自分で、さわってみて、どの辺りが痛いのか？を把握する事も大切です。そして、痛みを感じている部分を中心に、その周辺の筋肉を丁寧に、膝の力は抜いて無理のない姿勢で、膝痛マッサージします＾＾
下記の・・・
膝痛マッサージ
は、座って自分でできるものばかりなので、とても実践しやすく効果的です。| 太ももをマッサージしよう |
コツとしては、下記の図のように・・・
つまんで、ぱっ・・
つまんで、ぱっ・・・
ってな感じ繰り返しましょう●^^●
| 両手で、膝の裏をマッサージしよう |
膝の痛みは、膝そのものより、どちらかと言うと、膝の裏側にある筋肉が萎縮しコリ固まっている事が多いので、下記のようなマッサージは、膝痛を和らげるのに効果的です。
注意）
膝の裏は、とてもデリケートな部位なので、あまり強くモミ過ぎる必要はありません。軽くモミほぐし１日を疲れを取ってあげましょう。
| ふくらはぎをマッサージしよう |
コツは、ふくらはぎの筋肉だけでなく、中の骨も意識する感じでモミほぐしてあげましょう＾＾
| 膝のお皿をマッサージしよう |
↓
次に、膝のお皿の上を包み込むように手を置き、左右や上下にゆっくり動かします＾＾
↓
↓
そして最後に、お皿の周辺を指で順番に押し、膝の痛み具合を確認します。
| 一言メモ |
できるだけ、下半身を冷やさないような対策をしましょう。冷えを感じた時にも、膝痛マッサージで血行増進をはかると良いですね●＾＾●
いつまでも、歩ける膝作りを心より応援しています！
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